二の腕対策

女性にとって二の腕が太かったり、たるみなどがあると気になりますよね。
特に夏場など露出が多くなってくると、二の腕は特に目立ってきます。
また二の腕についた脂肪はなかなか落ちないので厄介なのです。
「しっかりと二の腕を細くしたい」という方におススメの、自宅でできるトレーニング法があります。
二の腕対策として効果的なのが、ダンベルを使用した二の腕解消法です。
二の腕の脂肪を解消するには、上腕三頭筋を鍛えることが必要になってきます。
上腕三頭筋はどこにあるかと申しますと、肘から肩にある筋肉であり
普段の生活であまり使用しない筋肉であることから、脂肪がつきやすい部分なのです。

ダンベルと鉄アレイ

上腕三頭筋の周りに脂肪がつくと、ぷよぷよとしたたるみのある腕になってしまいます。
上腕三頭筋のエクササイズの方法ですが、ダンベルや鉄アレイを使用します。
まずダンベルを手に持って肩幅と同じ程度に広げて手を前に伸ばした後
ひじを上に曲げ、曲げ終えたら元の位置に戻します。これを繰り返すことで、上腕三頭筋のトレーニングができます。
この際に使用するダンベルの重さは１～２ｋｇ程度で十分ですので
無理をして重いダンベルを使用しないようにしましょう。継続的に続けていくと効果があります。